Dos & Posture

Par où commencer ?

Pourquoi a-t-on mal au dos lorsque l’on travaille assis ?

Rester assis pendant plusieurs heures ne signifie pas nécessairement que l’on adopte une mauvaise posture. Le problème vient souvent de la combinaison entre immobilité prolongée, poste mal ajusté et faible variation des positions.

  Plusieurs situations peuvent augmenter les contraintes ressenties au niveau du dos et des lombaires :

une chaise de bureau mal adaptée à votre morphologie ;

une assise trop basse ou trop haute ;

un dossier qui ne soutient pas correctement le dos ;

l’absence de soutien lombaire ;

un écran placé trop bas ou trop haut ;

un bureau dont la hauteur n’est pas adaptée ;

les pieds qui ne reposent pas correctement au sol ;

le maintien prolongé d’une même position ;

le manque de pauses et de mouvements au cours de la journée.

 Le bas du dos est particulièrement sollicité lorsque le bassin et le tronc ne sont pas correctement accompagnés par le siège.

 Douleurs lombaires au bureau : quels signes doivent vous alerter ?

Les manifestations peuvent être très différentes d'une personne à l'autre.

Vous pouvez notamment ressentir :

  une douleur ou une tension dans le bas du dos ;

  une sensation de raideur après plusieurs heures assis ;

  des difficultés à vous redresser après une période prolongée en position assise ;

  une fatigue musculaire dans le dos ;

  une gêne lorsque vous restez longtemps devant votre ordinateur ;

 des tensions qui apparaissent en fin de journée ;

  une sensation d'inconfort qui vous pousse régulièrement à changer de position.

Ces sensations peuvent être favorisées par un poste de travail mal réglé ou une position maintenue trop longtemps. Une douleur persistante, importante ou inhabituelle nécessite toutefois un avis médical. L’ergonomie ne remplace pas un diagnostic ou une prise en charge médicale.

  Comment aménager son poste pour limiter les contraintes sur le dos  ?

L'objectif d'un poste ergonomique n'est pas de vous obliger à rester parfaitement droit toute la journée. Il consiste plutôt à adapter l'environnement de travail à votre corps et à faciliter les changements de position.

  1. Choisir un siège adapté

Le siège constitue l'un des premiers éléments à vérifier lorsque le bas du dos devient douloureux.

Un fauteuil de bureau adéquat doit notamment permettre :

  d'adapter la hauteur d'assise ;

de bénéficier d'un dossier suffisamment enveloppant ;

d'avoir un soutien adapté au niveau lombaire ;

de conserver une position stable sans être complètement bloqué ;

d'ajuster la profondeur d'assise lorsque cela est possible.

Un bon siège doit accompagner vos mouvements plutôt que vous contraindre à rester immobile. Ergo-corner vous propose une large gamme de fauteuils ergonomiques qui disposent de nombreux réglages. Nous commercialisons aussi la gamme Bioswing, qui est une gamme de fauteuil dynamique. 

2. Vérifier la hauteur du bureau

Un bureau trop haut peut entraîner une élévation des épaules et modifier l'ensemble de la posture. À l'inverse, un bureau trop bas peut conduire à se pencher vers l'avant.

La hauteur doit permettre de travailler avec les bras dans une position confortable, tout en conservant une assise stable. Pour les personnes qui restent longtemps devant leur ordinateur, un bureau réglable en hauteur peut également permettre d'alterner entre position assise et position debout. Vous pouvez trouver des bureaux assis debout sur notre site.

3. Garder les pieds correctement positionnés

Les pieds doivent idéalement pouvoir reposer de manière stable sur le sol. Si le réglage de la chaise entraîne un manque d'appui au niveau des pieds, un repose-pieds ergonomique peut être une solution simple pour améliorer la stabilité de l'ensemble du corps.

Le repose-pieds peut également être intéressant pour les personnes de petite taille ou lorsque la hauteur du bureau impose de relever suffisamment l'assise.

4. Positionner correctement l'écran

Un écran mal positionné peut vous amener à avancer la tête et le haut du corps ou à vous pencher vers l'avant.

L'écran doit être placé à une distance permettant une lecture confortable et à une hauteur adaptée à votre position de travail. Un rehausseur d'écran ou un bras articulé pour écran peut faciliter ce réglage.

  Et si le problème venait aussi du manque de mouvement ?

Même avec un excellent siège et un poste parfaitement réglé, rester assis plusieurs heures sans bouger n'est pas idéal pour le corps. L'ergonomie doit donc également intégrer le mouvement.

  Quelques habitudes simples peuvent faire la différence :

se lever régulièrement ;

marcher quelques minutes ;

changer de position ;

alterner les périodes assises et debout ;

éviter de rester plusieurs heures dans la même posture ;

profiter des pauses pour bouger plutôt que rester devant un autre écran.

Pour certaines personnes, des solutions permettant de bouger tout en travaillant peuvent être intéressantes.

Découvrez notamment notre sélection Ergo-Move: pédaliers de bureau, sièges dynamiques, coussins dynamiques et autres solutions destinées à favoriser le mouvement pendant la journée.

Quelles solutions ergonomiques pour le mal de dos au bureau ?

Il n'existe pas un produit unique capable de résoudre toutes les douleurs de dos. La bonne solution dépend de votre poste, de votre morphologie, de vos habitudes et de la cause de votre inconfort.

FAQ – Dos et bas du dos au travail

Pourquoi ai-je mal au bas du dos après avoir travaillé assis ?

Une position assise prolongée, l'absence de mouvement et un poste de travail mal adapté peuvent contribuer à l'apparition de tensions ou d'inconfort au niveau lombaire. Le siège, la hauteur du bureau et la position de l'écran sont notamment à vérifier.

Quel siège choisir lorsque l'on a mal au dos ?

Il est préférable de choisir une chaise permettant d'adapter la hauteur, la profondeur d'assise et le soutien du dos à votre morphologie. Un dossier dynamique peut également permettre de varier plus facilement les positions.

Faut-il avoir le dos parfaitement droit au bureau ?

Non. Il n'est pas nécessaire de maintenir une posture parfaitement droite et immobile toute la journée. Il est généralement plus intéressant de pouvoir varier les positions et bouger régulièrement.

Un bureau assis-debout peut-il être intéressant pour le dos ?

Oui. Un bureau réglable en hauteur permet d'alterner entre les positions assise et debout et donc de varier les contraintes liées à une position statique prolongée.

Un repose-pieds peut-il aider lorsque l'on a mal au dos ?

Un repose-pieds peut améliorer la stabilité de la position assise lorsque les pieds ne peuvent pas être correctement posés au sol. Il peut notamment être utile lorsque la hauteur du siège doit être adaptée à celle du bureau.

Que faire si mon mal de dos persiste ?

Si la douleur persiste, s'aggrave ou s'accompagne de symptômes inhabituels, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Les solutions ergonomiques peuvent améliorer l'environnement de travail mais ne remplacent pas un diagnostic médical.

Photographie	Constatation	Réflexion / Solution	Amélioration
	Vous avez surtout mal lorsque vous restez assis ?	Commencez par vérifier votre siège de bureau, sa hauteur, sa profondeur et le soutien proposé par son dossier.	Sièges ergonomiques Pour mieux accompagner le corps et adapter l'assise à votre morphologie.
	Vous restez assis pendant de longues périodes ?	Pensez à introduire davantage de mouvement dans votre journée.	Bureaux réglables en hauteur Pour alterner les positions assise et debout. Vous pouvez ajouter une chaise ballon ou un tabouret instable. Quand vous êtes debout, vous pouvez ajouter une Gymba.
	Vous manquez d'appui au niveau des pieds ?	Un repose-pieds ergonomique peut améliorer la stabilité de votre position assise.	Repose-pieds Pour retrouver un appui stable lorsque les pieds ne reposent pas correctement au sol.
	Vous avez tendance à vous affaisser devant votre ordinateur ?	Vérifiez la hauteur de votre écran, la position de votre clavier et la hauteur du bureau.	Supports et bras pour écran Pour faciliter le réglage de la hauteur et de la distance de l'écran. Un support de documents permet de travailler plus confortablement si vous faites de la saisie.

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Votre douleur est un signal : votre poste de travail mérite peut-être d'être repensé.