Dos & bas du dos

 Comment aménager son poste pour limiter les contraintes sur le dos ?

L'objectif d'un poste ergonomique n'est pas de vous obliger à rester parfaitement droit toute la journée. Il consiste plutôt à adapter l'environnement de travail à votre corps et à faciliter les changements de position.

  1. Choisir un siège adapté

Le siège constitue l'un des premiers éléments à vérifier lorsque le bas du dos devient douloureux.

Un fauteuil de bureau adéquat doit notamment permettre :

  d'adapter la hauteur d'assise ;

de bénéficier d'un dossier suffisamment enveloppant ;

d'avoir un soutien adapté au niveau lombaire ;

de conserver une position stable sans être complètement bloqué ;

d'ajuster la profondeur d'assise lorsque cela est possible.

Un bon siège doit accompagner vos mouvements plutôt que vous contraindre à rester immobile. Ergo-corner vous propose une large gamme de fauteuils ergonomiques qui disposent de nombreux réglages. Nous commercialisons aussi la gamme Bioswing, qui est une gamme de fauteuil dynamique. 

2. Vérifier la hauteur du bureau

Un bureau trop haut peut entraîner une élévation des épaules et modifier l'ensemble de la posture. À l'inverse, un bureau trop bas peut conduire à se pencher vers l'avant.

La hauteur doit permettre de travailler avec les bras dans une position confortable, tout en conservant une assise stable.

Pour les personnes qui restent longtemps devant leur ordinateur, un bureau réglable en hauteur peut également permettre d'alterner entre position assise et position debout.

3. Garder les pieds correctement positionnés

Les pieds doivent idéalement pouvoir reposer de manière stable sur le sol.

Si le réglage de la chaise entraîne un manque d'appui au niveau des pieds, un repose-pieds ergonomique peut être une solution simple pour améliorer la stabilité de l'ensemble du corps.

Le repose-pieds peut également être intéressant pour les personnes de petite taille ou lorsque la hauteur du bureau impose de relever suffisamment l'assise.

4. Positionner correctement l'écran

Un écran mal positionné peut vous amener à avancer la tête et le haut du corps ou à vous pencher vers l'avant.

L'écran doit être placé à une distance permettant une lecture confortable et à une hauteur adaptée à votre position de travail.

Un rehausseur d'écran ou un bras articulé pour écran peut faciliter ce réglage.

Et si le problème venait aussi du manque de mouvement ?

Même avec un excellent siège et un poste parfaitement réglé, rester assis plusieurs heures sans bouger n'est pas idéal pour le corps.

L'ergonomie doit donc également intégrer le mouvement.

Quelques habitudes simples peuvent faire la différence :

se lever régulièrement ;

marcher quelques minutes ;

changer de position ;

alterner les périodes assises et debout ;

éviter de rester plusieurs heures dans la même posture ;

profiter des pauses pour bouger plutôt que rester devant un autre écran.

Pour certaines personnes, des solutions permettant de bouger tout en travaillant peuvent être intéressantes.

Découvrez notamment notre sélection [Ergo-Move] : pédaliers de bureau, sièges dynamiques, coussins dynamiques et autres solutions destinées à favoriser le mouvement pendant la journée.

Quelles solutions ergonomiques pour le mal de dos au bureau ?

Il n'existe pas un produit unique capable de résoudre toutes les douleurs de dos. La bonne solution dépend de votre poste, de votre morphologie, de vos habitudes et de la cause de votre inconfort.

Vous avez surtout mal lorsque vous restez assis ?

Commencez par vérifier votre siège de bureau, sa hauteur, sa profondeur et le soutien proposé par son dossier.

→ Découvrez nos sièges ergonomiques

Vous avez tendance à vous affaisser devant votre ordinateur ?

Vérifiez la hauteur de votre écran, la position de votre clavier et la hauteur du bureau.

→ Découvrez nos solutions d'aménagement du poste de travail

Vous manquez d'appui au niveau des pieds ?

Un repose-pieds ergonomique peut améliorer la stabilité de votre position assise.

→ Découvrez nos repose-pieds

Vous restez assis pendant de longues périodes ?

Pensez à introduire davantage de mouvement dans votre journée.

→ Découvrez les solutions Ergo-Move

Vous souhaitez alterner assis et debout ?

Un bureau réglable en hauteur peut permettre de varier les positions de travail au cours de la journée.

→ Découvrez nos bureaux ergonomiques

Mal au dos devant l'ordinateur : par où commencer ?

Si vous ne savez pas quel élément modifier en priorité, commencez par observer votre poste de travail pendant une journée.

Posez-vous ces questions :

Votre chaise est-elle adaptée à votre taille ?

Vos pieds sont-ils correctement en appui ?

Votre dos est-il soutenu par le dossier ?

Votre écran est-il correctement positionné ?

Votre bureau est-il à la bonne hauteur ?

Restez-vous assis plusieurs heures sans bouger ?

Ces quelques vérifications permettent souvent d'identifier les premiers éléments à améliorer.

Notre conseil ergonomique

Ne cherchez pas à corriger votre posture à tout prix. Cherchez plutôt à rendre votre poste suffisamment adaptable pour pouvoir changer régulièrement de position.

Un poste ergonomique est un poste qui s'adapte à l'utilisateur, et non l'inverse.

Les solutions Ergo-Corner pour le dos et les lombaires

Pour améliorer votre environnement de travail, Ergo-Corner propose différentes solutions ergonomiques :

? Sièges ergonomiques

Pour mieux accompagner le corps et adapter l'assise à votre morphologie.

↕️ Bureaux réglables en hauteur

Pour alterner les positions assise et debout.

? Repose-pieds

Pour retrouver un appui stable lorsque les pieds ne reposent pas correctement au sol.

?️ Supports et bras pour écran

Pour faciliter le réglage de la hauteur et de la distance de l'écran.

? Solutions Ergo-Move

Pour introduire davantage de mouvement dans votre journée de travail.

? Accessoires ergonomiques

Pour optimiser l'ensemble du poste et limiter les contraintes liées à une mauvaise organisation.

FAQ – Dos et bas du dos au travail

Pourquoi ai-je mal au bas du dos après avoir travaillé assis ?

Une position assise prolongée, l'absence de mouvement et un poste de travail mal adapté peuvent contribuer à l'apparition de tensions ou d'inconfort au niveau lombaire. Le siège, la hauteur du bureau et la position de l'écran sont notamment à vérifier.

Quelle chaise choisir lorsque l'on a mal au dos ?

Il est préférable de choisir une chaise permettant d'adapter la hauteur, la profondeur d'assise et le soutien du dos à votre morphologie. Un dossier dynamique peut également permettre de varier plus facilement les positions.

Faut-il avoir le dos parfaitement droit au bureau ?

Non. Il n'est pas nécessaire de maintenir une posture parfaitement droite et immobile toute la journée. Il est généralement plus intéressant de pouvoir varier les positions et bouger régulièrement.

Un bureau assis-debout peut-il être intéressant pour le dos ?

Oui. Un bureau réglable en hauteur permet d'alterner entre les positions assise et debout et donc de varier les contraintes liées à une position statique prolongée.

Un repose-pieds peut-il aider lorsque l'on a mal au dos ?

Un repose-pieds peut améliorer la stabilité de la position assise lorsque les pieds ne peuvent pas être correctement posés au sol. Il peut notamment être utile lorsque la hauteur du siège doit être adaptée à celle du bureau.

Que faire si mon mal de dos persiste ?

Si la douleur persiste, s'aggrave ou s'accompagne de symptômes inhabituels, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Les solutions ergonomiques peuvent améliorer l'environnement de travail mais ne remplacent pas un diagnostic médical.

Découvrez également nos autres solutions contre les douleurs liées au travail

Vous ressentez également des douleurs ailleurs ?

→ Douleurs aux cervicales & épaules

→ Douleurs au poignet & à la main

→ Douleurs au coude

→ Douleurs aux jambes & circulation

→ Ergonomie et troubles musculosquelettiques (TMS)

Votre douleur est un signal : votre poste de travail mérite peut-être d'être repensé.