Cervicales & Epaules

Par où commencer ?

 Écran trop haut ou trop bas ? → Utiliser un réhausseur d'écran ou un bras articulé pour qu'il soit à la bonne hauteur. Voir notre article de blog pour plus de précisions. 

 Travail sur un ordinateur portable ? → Voir notre article pour savoir quand l'utilisation d'un support de pc portable est conseillée ! 

  Souris trop éloignée ? → Rapprochez la en utilisant un clavier compact ou essayez une souris centrale pour conserver l'alignement des épaules.

  Bras sans soutien ? → Envisagez un repose-bras à adapter sur votre bureau. 

  Saisies de données ? → Ajouter un porte documents à votre espace de travail. 

  L'objectif n'est pas de trouver le produit miracle, mais de construire progressivement un poste de travail adapté à votre morphologie, à vos douleurs, à votre matériel et à votre activité. A ce sujet, vous pouvez consulter notre article de Blog sur la position de l'écran.

Quel équipement choisir en cas de douleurs cervicales ou aux épaules ?

Le bon choix dépend notamment de votre poste, de votre matériel actuel et de la gêne rencontrée. Vous pouvez commencer par une vérification très simple.

Votre écran

☐ Est-il suffisamment haut ?

☐ Est-il correctement placé par rapport à vous ?

☐ Devez vous incliner la tête pour le regarder ?

Votre clavier et votre souris

☐ Sont-ils suffisamment proches ?

☐ Vos épaules restent elles détendues lorsque vous les utilisez ?

☐ Votre bras doit-il être constamment tendu ?

Vos avant-bras

☐ Pouvez-vous les soutenir confortablement ?

☐ Votre bureau vous permet il de vous installer correctement ?

. Votre ordinateur portable

☐ Travaillez vous plusieurs heures directement sur son clavier ?

☐ Son écran est-il très bas ?

. Votre activité

☐ Restez vous dans la même position pendant plusieurs heures ?

☐ Pouvez-vous régulièrement vous lever, bouger ou changer de position ?

FAQ – Douleurs cervicales et épaules

Pourquoi ai-je mal aux cervicales devant mon ordinateur ?

Une position statique prolongée, un écran mal positionné, un ordinateur portable trop bas ou une installation qui sollicite excessivement les bras et les épaules peuvent contribuer à rendre le travail inconfortable. Il est utile d'observer l'ensemble du poste plutôt que de se concentrer sur un seul équipement.

Quelle hauteur d'écran choisir pour éviter les douleurs cervicales ?

L'écran doit être positionné de manière à permettre une observation confortable sans maintenir constamment la tête inclinée vers le bas. La hauteur exacte dépend notamment de votre morphologie, de votre écran et de votre position de travail.

Un support écran peut-il aider lorsque l'on a mal aux cervicales ?

Un support ou un bras articulé permet d'ajuster la hauteur et la position de l'écran. Il peut donc être utile lorsque l'écran est trop bas ou mal positionné par rapport à l'utilisateur.

Que faire si j'ai mal aux cervicales avec mon ordinateur portable ?

Un ordinateur portable posé directement sur le bureau place généralement son écran relativement bas. Un support PC portable permet de surélever l'écran. Pour conserver une position confortable des mains, il est alors recommandé d'utiliser un clavier et une souris externes.

Quelle souris choisir en cas de douleurs aux épaules ?

Il n'existe pas de souris universelle. Une souris centrale peut être intéressante pour rapprocher le dispositif de pointage du centre du poste et limiter certains déplacements latéraux du bras. Une souris verticale constitue une autre possibilité pour modifier la prise en main. Le choix dépend de votre situation et de vos habitudes.

Comment soulager les tensions aux épaules au travail ?

Commencez par vérifier la position de votre écran, de votre clavier et de votre souris. Vos épaules doivent pouvoir rester détendues et vos bras ne devraient pas être constamment tendus. Un meilleur soutien des avant-bras et une variation régulière des positions peuvent également contribuer à améliorer le confort.

Les douleurs cervicales peuvent elles être liées au travail sur écran ?

Le travail sur écran peut s'accompagner de postures statiques prolongées et de sollicitations répétées. L'aménagement du poste, les habitudes de travail et la variation des positions sont donc des éléments à prendre en compte. Une douleur persistante ou importante doit être évaluée par un professionnel de santé.

Vous avez également une gêne ailleurs ?

Découvrez nos autres guides Douleurs & ergonomie :

→ Douleurs au dos

→ Douleurs aux poignets, à la main ou au bras

→ Douleurs aux genoux

→ Assise inconfortable

Vous ne savez pas quel équipement choisir ?

→ Contactez Ergo-Corner pour être conseillé au 02.32.40.64.28.