Quelle posture adopter devant son écran pour éviter la fatigue ?

La posture au travail devant les écrans est une posture peu naturelle qui engendre des tensions et des problèmes de TMS. Voir nos conseils.

L’importance de la posture au travail : prévenir les troubles musculosquelettiques

Pour ceux qui travaillent derrière un écran, il est parfois difficile de repérer les tensions accumulées dans le corps.

En restant concentré toute la journée, on ne réalise pas toujours que ces tensions, à terme, peuvent provoquer des troubles musculosquelettiques (TMS).

Les mauvaises postures, adoptées sur le long terme, passent souvent inaperçues jusqu’à ce que des douleurs s’installent dans les articulations, rendant chaque mouvement plus difficile. Prendre soin de sa posture au travail devient alors essentiel.

En France, un employé passe en moyenne la moitié de sa semaine assis à son bureau.

Avec la généralisation du télétravail, accentuée par les périodes de confinement, cette tendance s'est renforcée. Les ordinateurs portables, bien qu’ils facilitent la mobilité, n’offrent pas toujours des conditions optimales pour la posture. Malheureusement, une heure de sport en soirée ne suffit pas à compenser les longues heures passées immobile devant l’écran.

Le concept de la posture neutre

En ergonomie, on parle souvent de « posture neutre » ou « position ouverte ». Ce concept vise à adopter une posture où les articulations ne subissent pas de compression excessive. Par exemple, s’asseoir sur une chaise plutôt que par terre réduit la pression sur les hanches et évite de comprimer les os et les muscles, limitant ainsi l’usure prématurée du cartilage.

Les ergonomes recommandent cette posture neutre car elle minimise les contraintes sur le corps. Par exemple, une souris verticale permet de garder le bras dans une position plus naturelle, réduisant ainsi les tensions musculaires. De nombreux accessoires ergonomiques sont conçus pour favoriser cette posture et améliorer le confort au quotidien.

Les points clés pour une bonne posture

Pour améliorer sa posture, il est important d’en prendre conscience et de détecter progressivement les points de tension. Ensuite, quelques ajustements simples, associés à des accessoires ergonomiques, peuvent faire une grande différence.

1. La position assise

Il est essentiel de s'asseoir droit, avec les jambes à angle droit et les pieds à plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas le sol en raison de la hauteur standard des bureaux (environ 1,40 m), l’utilisation d’un repose-pied permet de compenser. Cela aide à réduire les compressions veineuses dans les cuisses et améliore la circulation.

2. L’alignement des bras

Les bras doivent être alignés avec le bureau pour former une ligne droite. Une fois bien positionnés, ajustez les accoudoirs à la bonne hauteur pour éviter que le poids des bras ne repose sur les cervicales. Moins de tensions dans les épaules signifie moins de douleurs et de maux de tête. Un clavier compact permet aussi de garder les bras près du corps, réduisant encore davantage la pression sur les épaules.

3. La distance de l’écran

Pour un écran de 21 pouces, la distance idéale correspond à la longueur de votre bras. Les yeux doivent être à la hauteur du haut de l’écran (sauf avec des verres progressifs) afin de prévenir les tensions cervicales. Pour les ordinateurs portales, l'utilisation d’un support pour surélever l’écran est une solution simple et efficace qui évite de courber la nuque.

Écouter son corps pour mieux prévenir

En fin de compte, adopter une bonne posture repose sur l’écoute de son corps. Ressentir les tensions, ajuster sa position et investir dans des accessoires ergonomiques peut considérablement améliorer le confort au travail.

Les postures statiques et les gestes répétitifs, même légers, peuvent fatiguer le corps sur le long terme. Prévenir ces contraintes permet non seulement de réduire la douleur mais aussi d’améliorer la productivité et le bien-être général.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant à ajuster votre espace de travail pour prendre soin de votre corps ? Votre santé vous en remerciera !

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